原标题：前进学习力系列⑤丨怎么缓解孩子的考前焦虑？
咱们好，欢迎来到小十点亲子共读栏目。
今天是「前进学习力」系列共读节意图最终一期。希望经过这5期的共读，家长们学会剖析孩子在学习过程中的各种现实问题，针对性给出前进孩子学习力的办法，协助孩子发现本身优势，避开短板，学习更有功率。
咱们咱们一同等待下个共读节目，不见不散。
文 | 遇之 · 主播 | 林静
本文首发小十点
期末接近， 许多校园渐渐的开端了考前温习。
单元卷、检测卷、模仿卷……跟着一场场考试的进行，不少家长发现，孩子的状况显着发生了改变。
不只脾气变大了，胃口变小了，睡觉如同也变得不安稳了。
这其实是孩子有考前焦虑的体现。
多个方面数据显现，34%-41%的学生会有显着的考试焦虑症状。
孩子有考试焦虑时，一般会呈现烦躁、严重、忧虑、惊骇、浮躁等心情体会，并呈现疲乏、失眠、胃口下降、留意力难以集中等行为症状。
严重者乃至会呈现头疼、厌恶、尿急尿频、肌肉酸痛等躯体症状。
过度的考试焦虑不只会影响学业成果，更会影响孩子身心健康。
因此咱们应该剖析孩子的焦虑是何原因导致的，并对症下药，协助孩子进行缓解。
孩子呈现考前焦虑的三大原因
一般来说，孩子呈现考前焦虑，会有以下几个原因:
1、根底不厚实
孩子的考试成果，很大程度取决于平常所学常识是否真实了解把握、根底是否厚实稳固。
假如一个孩子对要考的内容胸中有数，绝大多数都是不大会焦虑的。
而那些根底常识单薄的孩子，温习越深化，发现不会的越多，就越简单慌张，对考试就越会有害怕心思。
当孩子在心思上预期的成果是消沉的、是自己无法应对的时分，心里就难免会慌张焦虑。
2、不自傲
研讨发现，自我认知点评比较低的人，更简单呈现考试焦虑。
有些孩子平常的学习状况就不是很抱负，教师的批判、爸爸妈妈的叱骂，都会使孩子对学习和考试没有决心。
一同，孩子们的自负需求又会让他们不想在考试中低人一等。
因此他们会更简单忧虑考欠好，忧虑考不过其他的同学，忧虑教师与爸爸妈妈的批判，所以往往会更简单呈现焦虑心情。
3、外界压力
爸爸妈妈的希望、教师的点评、同学间的比较……
外界的压力，让孩子对考试成果也会变得反常注重，怕自己考试考砸。
考试越接近，孩子就越会感到严重和焦虑。
而焦虑又会发生恶性循环，呈现“焦虑—学不进去—更焦虑—更学不进去”的状况，孩子深受其苦。
家长出于忧虑，言语上的催促责怪、生活上的故意关怀，又往往会让孩子压力更大。
这种压力，会使孩子身心疲乏，一同，也会在考试的时分呈现分外严重、发挥异常的状况。
三个办法，协助孩子缓解考前焦虑
孩子在生长过程中，会面临许许多多的考试。
引导孩子正确看待考试，应对考试焦虑，能够在必定程度上协助孩子在考前温习阶段，以及在考试中坚持杰出心态，完成考场的安稳发挥乃至是超常发挥。
详细来讲，咱们咱们能够从以下三个方面下手：
1、规矩孩子对考试意图的知道
教师对成果的注重，家长对成果的注重，许多孩子关于考试成果也会无比注重。
他们会忧虑考试成果影响自己在教师心中的形象，会忧虑爸爸妈妈的批判和绝望。
考试成果成为他们心中衡量自己才能和形象的重要规范。
这种知道会无形之中加大孩子的心思压力、形成沉重的心思担负，反而影响水平的正常发挥。
所以必定要让孩子理解，考试的意图是查验自己常识单薄的环节，是对自己常识查漏补缺的手法。
经过考试，了解自我、查找缺乏，然后前进，才是教师和家长的希望和真实欣赏的当地。
孩子对考试的意图有了正确的知道，才不会对考试有心思担负，才不会焦虑不已。
2、合理等待考试成果
对考试成果等待过高或预估过低，都会呈现考前焦虑。
对考试等待过高，孩子会不自觉地给自己加压，一同潜意识中又往往会忧虑发挥异常。
对考试成果预估过低，孩子又会发生失望畏难心思。
所以咱们家长有必要引导孩子正确剖析对常识把握的程度以及学习才能水平。
协助孩子拟定比较科学的温习计划，然后对自己的成果做出一个合理的估量，然后做出一个比较合理的希望。
引导孩子拟定出一个“跳一跳摸得到”的希望，是比较恰当的做法。
必需要分外留意的是，在拟定希望方针时，要防止以他人为参照物拟定方针，比方要比某某同学好，或许必定要考到几名前等。
这种希望方针，对孩子的焦虑缓解有害无益，告知孩子，不跟他人比，跟自己比，只需自己极力了、前进了便是成功。
这样，孩子才能以比较沉着的心去向自己的方针接近。
3、给孩子活跃的暗示，添加决心
许多家长为了让孩子不那么焦虑，喜爱和孩子说“不要紧，你极力就好！”、“你好好考就行，考砸了也没事。”
尽管初心是好的，可是灵敏的孩子会接收到言语里“我不信任你”、“你不可”的信息，这无助于孩子心情的安稳，反而可能会加剧孩子的焦虑。
事实上，爸爸妈妈的必定、教师的鼓舞，是孩子决心的最大来历。
当孩子没有决心时，给予活跃暗示，协助孩子重拾决心，才是缓解孩子考试焦虑的有用办法。
结合孩子的体现，多多必定孩子的情绪和极力。
让孩子对自己常识的把握更坚信、对自己做题办法更有决心，孩子的焦虑才能从本源上得到解决。
一同，经过“你能够”、“你必定行”、“你会发挥好的”、“你的考试命运必定不错”等等的活跃言语，给孩子进行活跃的暗示，添加孩子的决心。
考试不过是人生中的小小组成部分，最重要的历来不是一次考试的成果。
而是孩子真实学到的常识与才能，以及面临胜败的心态。
以平常心对待孩子的每一场考试、每一次成果，孩子在爸爸妈妈的以身作则下，才会真实放下焦虑，安然面临考试。
点个“在看”，教会孩子具有好心态，也很重要哦！
-作者-
遇之，国家二级心思咨询师，儿童心思教育研讨者，愿你我与孩子一同高兴生长。本文首发小十点（ID：sdikid），专业有用的育儿干货，睡前故事，亲子阅览，美妈前进，精选好物。集结专家及辣妈，让带娃变得轻松好玩。
-主播-
林静，电台主持人。典型的双鱼座，对立的个别，偏心白色。喜爱音乐、游览、读书、看球及全部夸姣的事物，信任声响是有温度的。微信大众号：晚听经典、静听林静。
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