原标题：棱镜 | 对抗拖延症：赶跑“捣乱的猴子”，做人生的掌舵人
浸着暖人的阳光，银杏叶在脚下发出细碎的破裂声，不知不觉，冬已悄然入驻美丽的仙林校园。
又是一个学期即将过去，你是否已经找到了对自己最合适的生活节奏？开学伊始，望着南大雄伟的校门，你一定也曾胸怀“称霸秋学期”的雄心壮志。然而，在2019年即将结束的时刻，我们正真看到的更多是同学们“爆肝”ddl的浓重黑眼圈，勉强维持作业、pre、小论文和各类工作不误的焦头烂额……
没时间去享受栖霞靓丽的红枫，没时间和心仪的对象一同慢慢散步，没时间去体验午后温暖的阳光，最羡慕的就是能在太阳下打盹的 “南大贵族”们。
摄影/余浩祥
也许有人会抱怨是学校的各式各样的作业、报告和活动太多，但请仔细回想一下过去的几个月，到底有多少烦恼是自己拖出来的？是不是总拖延这个，再拖延那个，最后ddl前把自己逼成hell模式，积极响应口号 “ddl是第一生产力”。
“高中的我们大多都是学校里的佼佼者，现在为何会变成这样？”也许你也曾这样诘问过自己。
你中招了吗
回望高中，老师和家长的鞭策犹在耳边，小小的教室挤满四五十个人，都较着劲地学习、做题，形成了一个良性的压力环境督促着我们。而来到大学之后，之前的紧迫感被抛之脑后，“明天再做”成了自己逃避的借口，紧张的课业任务一拖再拖。于是，在无数次“偷得浮生半日闲“之后的我们，尝到了拖延的苦头——被ddl“追杀”。
拖延症(Procrastination)，取意为"将之前的事情放置明天"。在百度的健康百科上，它的解释是”指自我调节失败，在能预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。“
Ted中曾经有一场经典的拖延症主题演讲，在那场演讲中，主讲人通过对拖延症人和非拖延症人的大脑对比，用一个例子——在拖延症人的大脑结构中多了一只享乐主义的猴子，形象生动地解释了拖延症出现的原因。
脑中的理性决策人
享乐主义猴子出现
在两类人的大脑内都有一个理性决策人，平时两种人行为并没什么异样。但拖延症人的大脑中的猴子会在理性的决策人做出理性决策的时候突然抢过行为的方向盘，建议“不如我们去玩一会吧！”于是拖延症人就用各种琐碎好玩的事情放松了自己的大脑，而这些事情都会占用时间，所以一天没什么时间能够分配给工作学习。
享乐主义猴子打断理性决策
“所以，到底发生了什么？这个及时行乐的猴子并非你，它完全生活在当下，没有过去的记忆，也没有未来的概念，它只关注两件事情：简单和开心。在动物界，这两点绝对没问题。如果你是一条狗，一辈子只追求一些简单和快乐的事，那就是巨大的成功了。”
“但你注意到没有，现在并非原始部落时代，我们生活在一个现代文明社会中，而猴子完全不能理解这是啥意思，这也是为什么我们大脑中会有另一个理性决策人，他使人类有能力做到其他动物无法做到的事。我们能设想未来，可以从大局出发，制定长期计划，他可以把所有这些事考虑在内，希望让我们做出最合理的安排。”
丢掉享乐主义的猴子
拖延的原因主要是潜意识中的恐惧心理和 对当前任务“不喜欢”的认知。 拖延到底会为我们大家带来哪些影响呢？
1
质量下降
从完成任务的角度来看，由于所有事情都被堆到最后，任务完成的质量会大大下降;
2
怀疑自己
因为拖延常常会使得我们应该做的任务不能很好地按时完成，长期下去对内心也会有影响，慢慢的越来越不自信，从而对自己各方面产生怀疑;
3
无法实现自己的想法
由于拖延，自己的许多想法及观点都不能得到印证，自己也不会被周边的人们认可，总是没有自信动手开始行动，最终沦为空想派，并为此煎熬不已;
4
变得自我
喜欢的事情还是会立刻去完成，这样长期以往就会造成只做自己想做事情的局面，对应该做而不想做的事情的责任感慢慢麻痹，趋向于自我，并承受这种心态带来的后果;
当然，道理都懂，但反省自己的时间都去哪儿了的我们一是做事没定力，容易被打断。二是被手机和电脑绑架，随时要关注各种APP跳出来的通知、新闻、数据等等。心里想着“我就看一下下”，回过神来时候已经一个小时没有了。
别担心，我们在这儿综合了同学们平时的评价和各大网站，软件商店的评分，亲自测评后整理出了一份治疗拖延症的app和实用工具清单，我们大家可以让这些小助手帮忙管住自己。
番茄todo
这款app功能较全，除了根据25分钟番茄钟制定的工作计划，也可以再一次进行选择锁机、学霸模式等。工作学习时喜欢白噪音的同学也有雨声、滴答声等等选择。值得一提的是自习室的功能，进入番茄自习室，专注时间都会记录在榜上，可以与好友或者同学一起比拼进步。
Forest
Forest 是一款让人保持专注的应用。当你想要保持专注工作的时候，可以种上一棵树，它会慢慢长大。但当你忍不住诱惑，点击手机的时候，它就会枯死(树枯了，我也枯了)。但是如果你在这个时间内保持专注，它就长成一棵大树。日积月累，你也将收获一片森林。而且通过种树获得金币，还可以解锁不同的树苗，给你带来种树的快乐！
块时间
块时间app把一天的时间自动分为无数个小格子，能够最终靠拖拉拽的方式，把自己的任务放置进一天的安排。这款app较适合规划特别清晰的同学，把一天安排地明明白白。在总结，计划等区域内可以查看自己的安排和时间分配。并且这款app的主题配置和风格很赞。
滴答清单
滴答清单的功能如其名，详细记录你所有待办事项，不但可以标注ddl，设置提醒时间。而且还可以给不同的代办事项设置紧急程度 。
看到那么多事情等着自己，不需要过多的担心忘记ddl的悲剧发生了。
同学（笑）
当然如果深度拖延症患者觉得这些都没有用，可完全向身边人寻求帮助。
“如果我今天没完成，我就请你喝奶茶！” 或者“我给你100元，每完成一个ddl退我10元”。相信同学们都会好好监督你的。
希望我们大家能赶跑“捣乱的猴子”
攻克DDL
迎战考试周！
参考资料：
百度百科、TED视频《你有拖延症吗？》（演讲者：Tim Urban）
文字 | 张紫柠、吴睿丹
图片 | 张紫柠、吴睿丹、赵今祎
美编 | 赵今祎
责编 | 张卓楠
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